12 lat wzrost

1. WIEK: 29 2. WAGA: 99 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:118 -udo:70 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:orientalna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] na jeden dzień), posługując się wieloma postami na forum dotyczącymi tworzeniu diet. Prosił bym was żebyście mi ją sprawdzili czy do czegokolwiek sie nadaje. Mam 15 lat, waże zaledwie 70 kg (dlatego chciał bym przybrać na masie), mój wzrost to 190cm, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni po ok 2-3 godziny, treningi mam w godzinach ok [...]

Witam, proszę o pomoc w ocenie diety. Próbuję przytyć i nabrać masy mięśniowej. Waga - 70 kg Wzrost - 188 cm Wiek - 30 lat Trening siłowy - 3 do 4 razy w tygodniu Przykładowa dieta w dzień treningowy: Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-10-12 11:56:44

Witam Cwiczyłem na siłowni około 3 miesiące bez większych efektów. Dlatego teraz zamierzam zacząc od diety. Wiek:20 lat Waga:75 kg Wzrost:182cm Cel: Masa , nabranie siły Współczynnik BMR 1873.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2903.68 Węglowodany 55% 1597.02kcal = 399.26gram Białko 15%% 435.55kcal = 108.89gram Tluszcz 30% 871.1kcal = 96.79gram Proszę o [...]

[...] dobrej kondycji chciałbym odchudzić moje uda oraz łydki. Nie wiem czy powinienem iść w kierunku stopniowego zwiększania prędkości biegu czy zwiększając dystans. Mam 24 lat ,ważę 61 kg oraz wzrost 1,7 m. Nie chciałbym biegać tak by jeszcze bardziej mi się uda powiększyły. Pozdrawiam i Proszę o pomoc, Zmieniony przez - PS180 w dniu 2014-07-27 [...]

[...] - pompki - brzuszki - przysiady - wzniosy na palce czy mógłby mi ktoś powiedzieć ile razy w tygodniu wykonywać takie ćwiczenia , ile serii i po ile powtórzeń 1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 53 kg 3 .WZROST:174 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: brak 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]

1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:179 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: Brak 6 .CEL SUPLEMENTACJI: ukształtowanie brzucha i bicepsu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE ODŻYWKI: BRAK 11 . Czy masz dietę?: NIE 12: uprawiane sporty - piłka nożna, siatkówka, koszykówka Mam do dyspozycji: ławkę z maksymalnym obciążeniem do 80kg hantle do 12kg dwie i łamany gryf. Mam [...]

Cześć wszystkim Mmoje pojęcie o suplementach równe jest 0 tak wiec prosil bym o rady/sugestie przy wyborze gainera. Mam 17 lat staż to 9 miechów na domowym sprzecie(ławeczka + handle) i ponad miesiac na silowni. Wzrost;179 waga;67.5 kg (w razie czego podalem) Ofc chodzi mi tlyko o uzupelnienie diety,aby nabrac szybciej masy P.S prosil bym o [...]

Witam Mam maly problem:(Od 3 lat bawilem sie w kolarstwo gorskie,bralem do tego czasami jakas kreatynke,bialko i BCAA,od 3 miesiecy porzucilem kolarstwo i zaczolem cwiczyc na mase.Powodem zmiany sportu byly :wiek 24 lata,waga 62kg wzrost 170cm,biceps(3 miesiace treningu)32 cm,nogi w udach 57cm,problemem jest to iz niepotrafie mimo treningu dostac [...]

Wiek 18 lat masa 76 wzrost 176 staz 2,5 roku na silce pierwszy cykl to 200 mety i Prolo 25 strzalow 24 clomidu no i teraz wymyslilem sobie cos takiego nie zalezy mi na masie tylko na sile bo uprawiam P.ciezarow:) 1-4 metanabol 20mg ed 5-8 winstrol 30mg ed 1-10 omadren 250mg e5d od 12 clomid 50 mg ed 24 tabsy a. Znajac zycie rozpiska jest z [...]

Cześć, mam 16 lat i od 2 miesięcy chodzę na siłownię. wzrost 175, waga 69kg. zaczynałem z płaską klatą, jednak teraz widać chociaż jakieś zarysy mięśni. moje pytanie - jak powinienem ćwiczyć, jeśli chcę, by klata urosła i była ładnie wyrzeźbiona? dajmy na to ławeczka - robić 4 serię po 8 powtórzeń 40kg czy lepiej np. 4x 12 powtórzeń 30kg? [...]

Witam, Moglibyście ułożyć mi trening na ( klate,biceps,triceps,brzuch) na nogi juz mam :) tak aby byl widoczny przyrost masy miesniowej, jestem w tym totalnie zielony, wiele osob mi mowilo ze mogę spalać miesnie i moze mi nic nie przybyc ;l wiec zgłaszam sie do was Lat 16 Waga 62 kg Wzrost 170 na sztandze wyciskam max 35 kg a na biceps (hantla) [...]

Chcialbym zebyscie zaproponowali mi jakis bezpieczny cykl 1.WIEK:22 2.WAGA: 109 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: nie wiem UDO: 64 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle 1(metka) 2(deka) 3(test wino) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP [...]

[...] strzalu tescia(12 tyg) Pokazalo sie gino porownujac do poprzedniej kuracji deca +susta + wino jest troszke wieksza.Oczywiscie dawkuje tamoxifen ale zastanawiam sie o dorzuceniu provironu>Prosil bym was o opinie na ten temat!!!Napewno zredukuje deca do 250mg e7d przy enan 250mg e4d. wiek 28 waga 95kg wzrost 185 silka-8 lat(mma4 lata)

witam własnie koncze cykl saa 12 tyg.testa chciałbym zapytac co dokupic do kreatyny monohydrat i animak staka ktore posiadam zeby utrzymac zdobyta na saa mase ANKIETA wiek 30 lat Waga 94 Wzrost 184 staz treningowy 2 lata,Cel cyklu podtrzymani po saa,Stosowane juz wczesniej suplementy białko caly czas mega mass 40000 rózne rodzaje kreatyn,Ilosc dni [...]

Witam, Od kilku lat borykam się z problemem mojej sylwetki. Do 12 roku nie uprawiałem żadnego sportu. Ważyłem 72 kg i miałem wzrost 160cm. Zacząłem od kolarstwa 3 lata i rzuciłem przy tym kilogramy. Tylko został jeden problem mam piersi które chce rzucić. Nie są to problemy z hormonami. Ćwiczę już 9 miesięcy ale nie widzę różnicy, wcześniej [...]

Mam 17 lat wazę 55 kg wzrost 165 Mam problem z dobraniem diety mysle że pomożecie mi.ćwicze już 4 miesące. 1 posiłek 6:00 Płatki owsiane na mleku chleb pełno zarnisty ( szynka gotowana ser żółty, pomidor) 2 posiłek w szkole 10:35 chleb pełno ziarnisty lub bułka (twaróg ze szczypiorkiem ) 3 posiłek szkoła 12:25 Maślanka brzoskwiniowa + bulka [...]

[...] sporo fatu i stad moje pytanie czy taka oto dieta jest dobra aby nabrac czystego miecha :) 1.) 6Białek + 2 Źółtka + Bulka razowa z ziarnami ok. 80g 2.) Odyzwka Bialkowa Izolat 40g 2.) 200-250g Fileta z Kurczaka + Bulka razowa z ziarnami ok. 80g 3.) jw 4.) Jakas Ryba 300g ewentualnie znowu piers Wszystko smaze na oliwie z oliwek Moze gdzies [...]

wiek: 17 lat waga:60 wzrost: 183 nie mam stazu, kumpel ulozyl mi taki plan prosze sprawdzic 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.HACK-PRZYSIADY 3.Martwy ciag na prostych nogach 4.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 5.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 6.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 7.podciąganie sztangi w opadzie [...]

Witam. Płeć: M Waga: 65kg Wzrost: 179cm wiek: 17 lat Staż: 3 miesiące 6:00 kreatyna 6:15 Płatki owsiane Jajecznica z 3 jajek 2 łyżki oliwy z oliwek 10:00 (w szkole) twaróg + jakiś owoc 12:00 (w szkole w razie możliwości) kurczak ryż warzywa 15:30 kurczak ryż warzywa 17.30-21.00 / 17:18.30 trening Muay-thai / siłownia Jeżeli wracam z treningu MT [...]